Jak návrat do školních lavic ovlivňuje přirozený pohyb a zdraví pohybového aparátu, aneb pojďme společně zaktivovat nejen chodidla

Pohyb je základním kamenem zdravého růstu a vývoje dětí, a proto je klíčové sledovat, jak návrat do školních lavic ovlivňuje jejich přirozenou aktivitu a celkový stav pohybového aparátu. Přechod z uvolněného prázdninového režimu do strukturovaného školního dne často přináší změny v denním rytmu dětí, což může mít vliv na jejich fyzickou aktivitu a celkovou pohodu. Návrat ke školním povinnostem znamená více času stráveného sezením, zatížením páteře těžkou aktovkou či zvýšenými nároky na soustředění.

Dostatek možností k pohybu je základ zdraví

Je proto důležité zajistit, aby děti měly během školního dne dostatek pohybu a byly podporovány aktivity, které přispívají k jejich zdraví a rozvoji pohybového aparátu. Podpora různorodých forem fyzické aktivity ve školách je klíčová pro udržení zdravého pohybového aparátu a celkového rozvoje dětí. Pravidelné zařazování pohybu do školního dne může výrazně přispět k prevenci problémů spojených se sedavým způsobem života a podpořit celkové zdraví dětí během školní docházky. Mezi zajímavé tipy můžeme zařadit využívání nejrůznějších cvičebních karet, které nabízí pohyb nenucenou formou. Zpestření cvičení o nejrůznější cvičební pomůcky je také skvělou volbou.

Fyzická aktivita je pro děti nepostradatelná pro jejich zdravý rozvoj, ať už jde o prevenci bolestí páteře, bolestí hlavy, vadného držení těla nebo ortopedických potíží jako jsou ploché nohy a valgózní kotníky. Pravidelné cvičení a vhodné hry posilují svaly celého těla a zlepšují stabilitu, což je důležité pro prevenci těchto problémů. Mezi ideální aktivity patří chůze po různých površích, skákání, lezení či tanec, které nejen posilují nohy a celé tělo, ale také zlepšují koordinaci a rovnováhu. Tyto aktivity lze jednoduše začlenit do každodenního života dětí, ať už během venkovních her nebo speciálně navržených cvičení, čímž podpoříme jejich fyzický vývoj a zdravý růst.

Nesoustřeďme se jen na jednu oblast, ale zapojme celé tělo

Důležité je také zapojit aktivity podporující správné držení těla a koordinaci pohybů, například chůzi po schodech či balancování na jedné noze, aby byl maximalizován pozitivní dopad na muskuloskeletální systém. Kromě těchto aktivit by měly být zařazovány i pravidelné přestávky na strečink a uvolnění svalů, což pomáhá předcházet únavě a zraněním a zvyšuje pozitivní vliv na muskuloskeletální systém dětí. Pokud se již dítě věnuje sportovní aktivitě na vyšší úrovni, nesmíme zapomenout na regeneraci, případně kompenzaci vhodně zvoleným doplňkovým pohybem. Díky těmto rozmanitým aktivitám lze účinně předcházet problémům s pohybovým aparátem a současně podporovat celkovou fyzickou zdatnost a koordinaci pohybů. Pravidelná pohybová aktivita zlepšuje motorické dovednosti a odolnost proti úrazům, což je klíčové pro dlouhodobé zdraví a fyzickou výkonnost dětí.

Sportuje celá rodina

Pohyb by měl být nedílnou součástí denního režimu dětí, zahrnující širokou škálu zábavných a prospěšných činností pro jejich fyzický rozvoj. Zapojení rodičů, sourozenců a kamarádů do těchto aktivit zvyšuje motivaci dětí. Přítomnost dospělé osoby zajišťuje, že jsou prováděny správně a bezpečně, což je zásadní pro jejich efektivitu a dlouhodobý pozitivní dopad. Speciální cvičení zaměřená na posílení svalstva nohou a zlepšení stability kotníků, jako cvičení s balančními pomůckami nebo senzomotorická cvičení, zvyšují propriocepci a koordinaci pohybů, čímž zlepšují celkovou fyzickou kondici a snižují riziko ortopedických problémů.

Tipy pro nožky od Fyzionožky

Aby děti měly z pohybu radost a toužily se k němu vracet, je klíčové nabízet zábavné aktivity. Není nutné se trápit složitým vybavením či hypermoderními cviky. Někdy je nejlepší vrátit se k základním pohybům, které působí jednoduše, ale mohou být nečekaně náročné. Zkuste zařadit některá z našich oblíbených cvičení, při kterých si užije zábavu celá rodinu.

• Chůze či běh naboso v trávě, písku nebo kamínkách – aktivita známá také jako grounding (uzemnění), která pomáhá aktivovat a posilovat svaly chodidel, uvolnit napětí a stres, a také vás nabije pozitivní energií.
• Masáž bodlinkatým ježkem – ježek by měl být součástí každé domácnosti, díky němuž promasírujte a prokrvíte chodidla a uvolníte stažená místa v plosce nohy.
• Skákání – je ideální cvičení k posílení celého těla, zkuste vyskočit do výšky, dělat dlouhé jelení skoky nebo žabáky. Nezapomeňte ani na staré dobré švihadlo a přeskoky na různé způsoby.
• Balancování na překážkách – nemusí znamenat jen sestavení překážkové opičí dráhy, zkuste venku přejít obrubník, v lese balancovat na padlé kládě a co takový slackline.
• Poznávání předmětů bosýma nohama – zkuste si doma zahrát hru na poznávačku. Zavažte si oči a zkuste bosýma nohama poznávat různé předměty. Kdo u vás doma má vnímavé nohy a uhodne nejvíce předmětů?