Cvičení pro ženy

OBSAZENO

Přehled jednotlivých termínů lekcí

Září 2024
Termíny lekcí: 17.9.2024,24.9.2024
Říjen 2024
Termíny lekcí: 1.10.2024, 8.10.2024, 15.10.2024, 22.10.2024, 29.10.2024
Listopad 2024
Termíny lekcí: 5.11.2024, 12.11.2024, 19.11.2024, 26.11.2024
Prosinec 2024
Termíny lekcí: 3.12.2024, 10.12.2024, 17.12.2024
Leden 2025
Termíny lekcí: 7.1.2025, 14.1.2025, 21.1.2025, 28.1.2025

Celkem tedy za pololetí absolvujete 18 lekcí cvičení pod vedením fyzioterapeutky. 

Cena za pololetní kurz cvičení pro ženy pod vedením fyzioterapeutky je 3.600 Kč

Pod vedením fyzioterapeutky se zaměříme na správnou aktivaci celého těla. Ve středu těla jsou iniciovány všechny pohyby a nachází se zde těžiště těla. Pevný střed těla, jak jistě víte, je potřebný pro zvládnutí nejen pohybů dynamických, ale i statických, při kterých se organismus nepohybuje vůči podložce. Právě k takovým cvičením patří posilování. Pevný střed těla podporuje silové schopnosti organismu.

Primárním cílem core tréninku je zpevnění středu (jádra) těla. Při tomto sportovním tréninku dochází k posilování hlubokého svalového systému, tedy svalů, které při běžném posilování do činnosti nezapojíte. Core trénink také pomáhá preventivně předcházet zraněním při sportovním výkonu (pohybu), bolestem v zádech, zlepšuje držení tělaposiluje svaly pánevního dna. U core tréninku se většinou využívají statická cvičení, která jsou prováděna ve výdrži od 15–60 s. Tyto cvičení vedou k zapojení hluboko uložených stabilizačních svalů.
 

Struktura cvičební hodiny

  • příchod, přichystání cvičebního místa
  • přivítání, protažení, úvodní aktivace těla
  • v první lekci důraz na pánevní dno - důležité ve všech pozicích
  • hlavní část lekce: aktivace středu těla, s pomůckami i bez
  • cvičení dle vývojové kineziologie v různých pozicích
  • zkusíme i cvičení ve dvojicích
  • každou lekci jeden speciální cvik na klenbu a chodidlo
  • závěrečné protažení a relaxace

Na lekcích budeme využívat nejrůznější pomůcky – míče, overbally, lana SM systému, theraband, tenisák, easygrip míček, balanční pomůcky, činky 1-2kg, deka na relaxaci, ortopedické pomůcky a podlahy

Přibližná osnova cvičebních lekcí

  • První lekce pánevní dno – nácvik a základní pozice
  • Vývojovka z lehu do stoje
  • Vývojovka zaměření šikmé sedy
  • Vývojovka zaměření šikmé sedy, klek
  • Vývojovka tripod a varianty
  • Cvičení ve dvojicích
  • 2x cvičení s velkými balóny
  • 2x cvičení s overbally
  • Cvičení nohy – míčky, podlahy, manuálně
  • Cvičení s jednoručkami a gumou
  • Cvičení se stapelstein
  • Cvičení s jóga bloky
  • Kruhový trénink 1 - vývojovka
  • Kruhový trénink 2 – aerobní
  • Kruhový trénink 3 – s pomůckami
  • Kruhový trénink 4 – s pomůckami
  • Relaxační a protahovací flow