Cvičení pro ženy

Lekce budou probíhat ve 2. pololetí od 6.2.2024 do 28.5.2024.

MÁME 2 VOLNÁ MÍSTA.

Pod vedením fyzioterapeutky se zaměříme na správnou aktivaci celého těla. Ve středu těla jsou iniciovány všechny pohyby a nachází se zde těžiště těla. Pevný střed těla, jak jistě víte, je potřebný pro zvládnutí nejen pohybů dynamických, ale i statických, při kterých se organismus nepohybuje vůči podložce. Právě k takovým cvičením patří posilování. Pevný střed těla podporuje silové schopnosti organismu.

  • U core tréninku se většinou využívají statická cvičení, která jsou prováděna ve výdrži od 15–60 s. Tyto cvičení vedou k zapojení hluboko uložených stabilizačních svalů.

Primárním cílem core tréninku je zpevnění středu (jádra) těla. Při tomto sportovním tréninku dochází k posilování hlubokého svalového systému, tedy svalů, které při běžném posilování do činnosti nezapojíte. Core trénink také pomáhá preventivně předcházet zraněním při sportovním výkonu (pohybu), bolestem v zádech, zlepšuje držení těla a posiluje svaly pánevního dna.

Struktura cvičební hodiny

- příchod, přichystání cvičebního místa
- přivítání, protažení, úvodní aktivace těla
- v první lekci důraz na pánevní dno - důležité ve všech pozicích
- hlavní část lekce: aktivace středu těla, s pomůckami i bez, cvičení dle vývojové kineziologie v různých pozicích
- zkusíme i cvičení ve dvojicích
- každou lekci jeden speciální cvik na klenbu a chodidlo
- závěrečné protažení a relaxace

Na lekcích budeme využívat nejrůznější pomůcky – míče, overbally, lana SM systému, theraband, tenisák, easygrip míček, balanční pomůcky, činky 1-2kg, deka na relaxaci, ortopedické pomůcky a podlahy

Chci navštěvovat cvičení

Přibližná osnova cvičebních lekcí

  • První lekce pánevní dno – nácvik a základní pozice
  • Vývojovka z lehu do stoje
  • Vývojovka zaměření šikmé sedy
  • Vývojovka zaměření šikmé sedy, klek
  • Vývojovka tripod a varianty
  • Cvičení ve dvojicích
  • 2x Cvičení s velkými balóny
  • 2x Cvičení s overbally
  • Cvičení nohy – míčky, podlahy, manuálně
  • Cvičení s jednoručkami a gumou
  • Cvičení se stapelstein
  • Cvičení s jóga bloky
  • Kruhový trénink 1 - vývojovka
  • Kruhový trénink 2 – aerobní
  • Kruhový trénink 3 – s pomůckami
  • Kruhový trénink 4 – s pomůckami
  • Relaxační a protahovací flow