10 praktických tipů, jak zmírnit bolest při patní ostruze: Cviky a tipy na pomůcky od fyzioterapeutky

Patní ostruha je problém, který dokáže značně znepříjemnit každodenní život. Jedná se o bolestivé onemocnění nohy, kdy na patní kosti dochází k vytvoření kostního výrůstku (ostruhy), který tlačí na okolní měkké tkáně. Tento stav způsobuje nepříjemnou bolest, zejména při chůzi nebo stání. Pokud vás trápí patní ostruha, nezoufejte. V tomto článku vám přinášíme užitečné tipy, jak zmírnit bolest, a představíme pomůcky i cviky, které mohou pomoci s léčbou.

Co je patní ostruha a jak vzniká?

Patní ostruha vzniká v důsledku dlouhodobého přetěžování chodidla, nesprávného pohybového stereotypu (například při chůzi, běhu, sportu), dlouhodobého stání nebo nošení nevhodné obuvi. Vzniku ostruhy často předchází zánět plantární fascie ( zánět šlachy na plosce nohy, která spojuje patní kost s prsty). Výsledkem je nadměrné zatížení, které vede k tvorbě kostního výrůstku.

Hlavními příznaky patní ostruhy jsou píchavá nebo bodavá bolest v oblasti paty, zejména při prvních krocích ráno nebo po delším odpočinku. Naštěstí existují způsoby, jak bolest zmírnit a postupně se tohoto problému zbavit.

Pomůcky pro zmírnění bolesti patní ostruhy

Pomůcky mohou být skvělým doplňkem při léčbě patní ostruhy. Na webu Spokonozka.cz najdete několik užitečných produktů, které vám mohou pomoci:

1. Terapeutické desky FORESTONES – terapeutická deska FORESTONES podporuje reflexní terapii chodidel a pomáhá zmírnit napětí i únavu nohou. Ideální pomůcka pro každodenní relaxaci a péči o zdraví vašich chodidel.

2. Ortopedické podlahy – ortopedické podlahy přirozeně stimulují chodidla, podporují správné držení nožní klenby a pomáhají zmírnit napětí v oblasti paty. Díky jejich masážnímu efektu můžete efektivně přispět k úlevě od bolesti a podpořit regeneraci chodidel přímo z pohodlí domova!

3. Míčky (tenisák) – masážní míčky jsou skvělým pomocníkem při boji s patní ostruhou – pomáhají uvolnit napětí v chodidlech, zlepšují prokrvení a podporují regeneraci.

4. Adjustační ponožky – adjustační ponožky vám pomohou uvolnit napětí v chodidlech, srovnat prsty a podpořit správné postavení nohy, což je klíčové při problémech s patní ostruhou.

Cviky na zmírnění bolesti a léčbu patní ostruhy

Kromě pomůcek je důležité zařadit do své denní rutiny i správné cviky. Tyto cviky pomáhají posilovat a protahovat svaly chodidla, čímž snižují přetížení a podporují regeneraci.

1. Protahování plantární fascie

Sedněte si na židli a přeložte bolestivou nohu přes druhou nohu. Jednou rukou zafixujte patu a druhou uchopte prsty. Lehce nohu protáhněte. Poté přední část nohy lehce zatlačte do ruky, chvíli držte a opět lehce protáhněte. Protahování by mělo být jemné, bez výrazné bolesti. Vydržte v této pozici 15–30 sekund a opakujte 3x.

2. Rolování chodidla

Použijte masážní míček, váleček nebo například láhev s vodou.  Položte chodidlo na míček a jemně jej rolujte dopředu a dozadu po celé délce plosky. Tuto masáž provádějte 2-3 minuty pro každou nohu.

3. Bodová tlaková masáž

Použijte oblázek nebo malý míček. Na plosce si najděte bolavý bod a tím si stoupněte na míček či kamínek. Nechte působit tlak a bolest prodýchejte.

4. Protažení na schodu

Postavte se na schody. Paty mějte mimo okraj schodu. Lehce se vytáhněte na špičky a poté spouštějte nohy dolů pod úroveň schodu. Několikrát zopakujte.

5. Rollování lýtka

Pokud máte doma masážní válec (roller), věnujte čas rollování lýtka. Pomalu přejíždějte lýtkem přes válec, soustřeďte se na problematická místa a uvolňujte svalové napětí. Tento cvik pomáhá zlepšit prokrvení, zvyšuje flexibilitu a podporuje regeneraci svalů.

6. Stoj na špičkách – zařadit případně jako cvičení lýtka (po protažení a ošetření chodidla)

Postavte se rovně a zvedněte se na špičky chodidel. Pomalu se spouštějte zpět do výchozí pozice. Tento cvik opakujte 10–15x a zaměřte se na plynulost pohybu. 

Další tipy na zmírnění bolesti

• Ledování: Přiložení studeného obkladu na postiženou oblast může pomoci zmírnit zánět a bolest.
• Nošení vhodné obuvi: Investujte do kvalitní obuvi, která poskytuje dostatečnou podporu nožní klenby a tlumí nárazy.
• Odpočinek: Pokud je to možné, vyhněte se dlouhému stání nebo intenzivní fyzické aktivitě, která by mohla stav zhoršit.

Komplexní přístup k léčbě patní ostruhy

Léčba patní ostruhy vyžaduje trpělivost a kombinaci různých přístupů. Individuálně vyrobené stélky do bot nebo masážní míčky mohou přinést úlevu od bolesti, zatímco pravidelné cvičení pomáhá posilovat a protahovat svaly chodidla. Pokud se vaše potíže nezlepšují, doporučujeme konzultaci s odborníkem, například fyzioterapeutem nebo podiatrem. Pamatujte, že včasná péče o vaše chodidla je klíčem k tomu, aby vás patní ostruha netrápila dlouhodobě.

Věnujte svým nohám péči, kterou si zaslouží, a brzy se opět budete moci pohybovat bez bolesti!