Jak stimulovat chodila (nejen) u dětí i v zimě

My dospělí se obvykle snažíme věnovat dostatek péče našim nohám. Přerostlé nehty nejsou při chůzi v botách dvakrát příjemné a ztvrdlé paty či takové kuří oko umí pěkně pozlobit. Nyní v zimě bychom se měli zaměřit na péči o naše nohy ještě o něco důkladněji. Nohy mnohem častěji uzavíráme do bot, které nás chrání před chladem a neposkytujeme jim přirozeně dostatek prostoru pro jejich vyvětrání a stimulaci. Stejnou pozornost si rovněž zaslouží i dětské nožky. Zapomínat bychom proto neměli ani na péči nožek u těch nejmenších, a to již po narození. A s tím, jak dítě roste, vyvíjí se i jeho noha, která vyžaduje péči úměrnou danému věku. Jak tedy dopřát nožkám dospělých i dětí odpočinek, dostatečnou volnost, ale také stimulaci v tomto zimním období?

V poslední době se čím dál více lidí zaměřuje na správnou péči o nohy. Však nás také nosí celý život, a to není žádné klišé. Kromě nezbytné pedikúry, zahrnující kromě pravidelného stříhání nehtů i důkladné promazávání či příjemnou masáž nohou, se do popředí dostává výběr správné obuvi i ponožek, velký rozvoj zažívá bosá chůze a nošení barefoot obuvi, a s tím i často spojená stimulace nohou. A právě u té se zastavíme.

Bosá chůze přírodou

V létě není nic jednoduššího než sundat boty a bosýma nohama se projít po měkké trávě či vyzkoušet i chůzi po překážkách, jako např. po kamínkách, šiškách, klacíkách, využít můžeme cokoliv, co v přírodě najdeme. Nohám se u takovéto procházky po různých površích často uleví od bolesti, při bosé chůzi dochází k uvolnění oblasti chodidel, navíc se takto trénuje zlepšení vnímání různých podnětů, stejně tak tzv. bosá stezka dobře funguje jako prevence vzniku např. plochonoží, propadení příčné či podélné klenby, či u dětí může předcházet vzniku valgózních kotníků či kolen. U začínajících chodců bychom měli volit takový povrch, který dítě zvládne přejít, aby si neublížilo. Chůze v trávě je proto dostačující. Tak, jak dítě roste, povrchy úměrně zkušenostem měníme.

Stimulace, prevence i zábava s ortopedickými podlahami

Jenže, když zrovna nesvítí sluníčko a chlad převládá nad teplem, z představy bosé procházky nás může doslova mrazit. Nebojte se ale, že by neexistoval způsob, jak zajistit nožkám důležitou stimulaci a prevenci po celý rok. Na trhu existuje nepřeberné množství pomůcek, které jsou vhodné pro takovéto zdravé cvičení. Vyzkoušet můžete například tzv. ortopedické podlahy, které nabývají na oblíbenosti u všech generací. Ortopedické podlahy imitují přírodní povrchy. Najdete mezi nimi právě ony šišky, kameny, klacky, klády, či jemnou trávu, luční louku, ale i mušle, kokos, vejce, a mnohé další. Kombinujte měkké i tvrdé podlahy, zařaďte rovněž i 3D balanční podlahy. Je ale důležité vybrat vhodnou strukturu i tvrdost dle věku, ale třeba i dle daného zdravotního problému.

Nejmenší děti si na jemných površích trénují zvládání lehkých překážek, starší děti a dospělí si navíc například na 3D balančních podlahách procvičí stabilitu, rovnováhu, koordinaci a posílí střed těla. Jednotlivé dílky mají tvar puzzle, a tak do sebe snadno zapadají. Vy si tak můžete vytvořit v pohodlí domova vlastní bosou stezku či sestavit přímo celý koberec a stimulovat chodila kdykoliv najdete vhodnou chvíli.

Pro děti může být taková chůze po podlahách zábavou, často ani nepostřehnou, že cvičí. S dětmi také můžete cíleně hrát pohybové hry. Podlahy jsou barevné, skvěle se hodí pro hru twister či pán čáp ztratil čepičku. Více inspirace můžete najít třeba v Pohybových kartách k ortopedickým podlahám. Ať už doma, nebo pracujete-li např. ve škole, školce či zájmovém útvaru, sestavte si překážkovou dráhu, do které mimo jiných pomůcek zařaďte právě i podlahy.

Chtějí-li také dospělí denně využívat ortopedické podložky k pravidelné stimulaci a cvičení, není nic jednoduššího, než je umístit do prostoru, kde tráví nejvíce času. Sestavte si kobereček u kuchyňské linky, pod pracovní stůl či do koupelny. Zkuste také položit podložky přímo do sprchového koutu, spojíte tak stimulaci s hydroterapií za střídavého sprchování teplou a studenou vodou.

Oblíbenost podlah u fyzioterapeutů

O benefitech ortopedických podlah hovoří již i fyzioterapeuti, kteří je čím dál častěji využívají při terapiích převážně dětských klientů. „Ortopedické podlahy jsou jednou z hlavních součástí naší ordinace Fyzionožky. Využívám je nejen k jejich původnímu účelu, což je stimulace a aktivace nejen chodidla ale i celého těla, ale také k vtáhnutí dětí do hry a samotné terapie. Často se stává, že malí dětští klienti přichází s ostychem, chvíli jim trvá, než se rozkoukají. Právě barevné a hravé masážní koberečky nám často pomůžou překonat bariéru. Již pouhým sestavováním a hraním si s podložkami děti ukážou mnoho ze svého pohybového projevu. Pozoruji chůzi, pohyb v prostoru, manipulaci s předmětem, zvedání a vyndávání podložek z krabice, i to, jak děti dělají dřep nebo jak sedí,“ sdílí své zkušenosti fyzioterapeutka se zaměřením na dětskou podologii, Soňa Barvenčíková.

Při prvním styku s podlahami se může stát, že se dítě odmítne po podlaze projít, protože je mu to nepříjemné. Toto chování samo o sobě na pacienta prozradí, že se doposud nožky dítěte s různými povrhy nesetkaly, jelikož byly pravděpodobně často uzavřeny pouze v botách a ponožkách. Jejich nohy nebyly zvyklé na nejrůznější podněty, stimuly, často se fyzioterapeuti také setkávají s pojmem němé nohy, kterým je právě takováto nová zkušenosti zprvu nepříjemná. Ovšem probuzení nohou i za pomocí dalších pomůcek na cvičení jakými jsou např. ježci, míčky, balanční čočky aj., jejich stimulace i otužování přináší výsledky. Takovéto oživení nejen terapie, ale i cvičení či tréninku, je vždy kvitováno s úspěchem.

Jestli již máte podložky doma nebo přemýšlíte o pořízení jen pár kousků, vždy si je můžete poskládat v různém směru, zapojení za sebe, vedle sebe nebo je využívat jednotlivě. Jelikož je na trhu několik výrobců a existuje velké množství tvarů podlah, vždy se dá sestavit sada vám přímo na míru. Pokud tápete a chcete si nastudovat více o ortopedických podlahách, jistě Vás zaujme náš e-book s názvem Průvodce k ortopedickým podlahám.

Jak je vidět, ani v zimě nebo za nepříznivého počasí nemusí naše nohy zahálet, ale mohou být krásně aktivní a živé.

Článek pro Vás připravil tým Fyzionožky