Sportovní výkon – příprava a regenerace

Pokud se věnujeme určitému sportu, chceme se zlepšovat a v závodu podat ten nejlepší výkon. Samotnému výkonu však předchází pravidelný trénink, předzávodní příprava a také důležitá regenerace. Co s námi udělá strava, masáž či strečink? Já jsem navíc zkusila otestovat v přípravě i podložky Pranamat ECO.

Jestliže se pravidelně hýbeme a od těla očekáváme určitý výkon, je důležité dodávat organismu všechny potřebné živiny a po zátěži dopřát tělu regeneraci.

Měli bychom si vybírat kvalitní zdroje živin a vyhýbat se průmyslově zpracovaným potravinám, kde je skryto příliš mnoho sacharidů, které nás skoro vůbec nezasytí a máme brzy zase hlad. Neměli bychom zapomínat na bílkoviny a také kvalitní zdroj tuků. Nevylučujeme ani zmíněné sacharidy, ale snažíme se zařadit polysacharidy. Rychlým jednoduchým cukrům bychom se měli vyhýbat. Strava by měla být pravidelná. V den závodu by měla být základem kvalitní snídaně. Pokud se chystáme na výkon delšího trvání, nezapomínáme ani na dodávání živin během pohybu.

Po výkonu je neméně důležitá regenerace, na kterou mnoho rekreačních a hobby sportovců často zapomíná. Tělo však potřebuje čas na opravu mikrotraumat, které při pohybu, tréninku čí závodním výkonu vznikají. Pokud dlouhodobě neposloucháme signály těla, může to všechno vést k stagnaci výkonu, onemocnění, větší náchylnosti ke zranění, přetrénování, únavě až apatii a dělání sportu jen ze setrvačnosti a ke konci až s přemlouváním.

Regeneraci můžeme dělit na AKTIVNÍ a PASIVNÍ.

• AKTIVNÍ – protažení, strečink, vyklusání, sprchování (střídání teplé a studené vody), rollování.

• PASIVNÍ – regenerační koupel, masáž, sauna.

Já jsem se rozhodla vyzkoušet uvolnit ztuhlé svaly nejen nohou po běžeckém závodě s masážní podložkou Pranamat ECO. Relaxací na masážní podložce dochází k intenzivnímu prokrvení oblasti. Tím je umožněno dopravit k poškozeným místům ve svalech více živin, odplavit metabolity a urychlit regeneraci. Po několikadenním používání mizí i ne vždy příjemný pocit prvního kontaktu, který by mohl někoho od používání Pranamatky odradit.

Jak na strečink s pomocí Pranamat ECO se dozvíte ve videu níže👇

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

Již jsem si zvykla promasírovat si celé tělo. Začínám na podložce vleže na zádech, poté posouvám podložku k dolním končetinám, chodidlům. Po otočení se, lze masírovat i přední stranu dolních končetin.

K masáži krku a skalpu slouží Pranamat polštářek. Z dosavadních pocitů mohu říci, že nohám netrvalo tak dlouho se zbavit únavy a celkového ztuhnutí. Cítím se odpočatě a nachystána k dalšímu tréninku.

A jaké jsou Vaše zkušenosti, oblíbené regenerační postupy? A Pranamat ECO znáte?

Soňa z Fyzionožky