Balanční cvičení a jeho význam

Dnes na nás na každém rohu útočí balanční pomůcky a balanční cvičení. Balanční cvičení je doporučováno jak dětem, dospělým, sportovcům a dalším. V čem tkví jeho kouzlo? A jaké benefity balanční cvičení přináší? A jak vybrat tu správnou balanční pomůcku? Pojďme se na to dnes podívat.

Při balančním cvičení je cílem udržet rovnováhu (statickou, dynamickou) na nejrůznějších balančních pomůckách. Principem balancování je pohyb na nestabilní pomůcce při zmenšené ploše opory. Zaujetím stabilní pozice a snahou o její udržení stimulujeme hluboký stabilizační systém, centrujeme klouby a aktivujeme svalové skupiny kolem nich, dochází také k napřímení páteře. Variacemi cviků pak můžeme působit na celé svalové skupiny, kdy naše tělo musí pracovat jako celek, nebo se můžeme zaměřit na jednotlivé části těla. Mezi hlavními efekty cvičení s balančními pomůckami je poté správné napřímení a držení těla, lepší kontrola pohybu a reakce na nečekané změny polohy, zapojení svalových skupin ve správném stereotypu a další.

U dětí je rovnováha důležitá pro správný motorický rozvoj v dalších letech, pro získávání dalších koordinačních pohybových dovedností. Rychlý růst v dětském věku, změny proporcí těla a tím pádem i změny těžiště dělají dětem cvičení náročnější a ne vždy je pro ně snadné. Pokud není u dětí správně aktivované svalstvo středu těla, posílené svaly kolem ramenních, kyčelních kloubů a pánve, celkově dochází k manifestaci obtíží i na vzdálenějších částech těla. Toto nám vysvětluje např. skutečnost, že velmi častý problém valgózních kotníků není přímo problém jen nohy samotné, ale právě i oslabeného středu těla, nestabilní pánve a špatného postavení celé dolní končetiny.

Cílem balančního cvičení je udržet rovnovážnou polohu na nestabilní pomůcce při zmenšení plochy opory. Dochází k posilování a zároveň protažení určitých svalových skupin. U dětí nám pomáhá s vyrovnáváním svalových dysbalancí, které se u dětí projevují zejména ve spojitosti s rychlým růstem. Dochází k rozvoji rovnováhy, koordinace, soustředění a koncentrace na provedení určitého pohybu. Cvičením ve ztížených podmínkách pak jedinec získává i zkušenosti s vnímáním svého těla a lépe reaguje na změnu pozice a předchází tak případným úrazům. 

Balančních pomůcek je nepřeberné množství a dělají tak cvičení mnohem nápaditější a zábavnější. Můžeme vybírat z nejrůznějších balančních čoček, disků, úsečí, kladinek, polokoulí, kopulí, podložek, houpaček a houpacích prken, kamenů, ortopedických podlah. Řadíme sem i gymbally, overbally, physiorolly, bosu a další. Pomůcky jsou vyráběny z různých materiálů a slouží zároveň i ke stimulaci nohou. 

Vhodnou pomůcku pak vybíráme dle věku dítěte, aby bylo schopno na dané pomůcce cvičit. Na míčích a s overbally lze cvičit už s nejmenšími dětmi. Ortopedické podlahy můžeme nabídnout již lezoucím dětem, aby lezením ve ztížených podmínkách více zaktivovaly důležité svalové skupiny. Pomůcky určené k chůzi, překračování, balancování ve stoji můžeme nabídnout dítěti, které už si je jistější chůzi. Pokud je dítě začínající chodec s největší pravděpodobností se před překážkou vrátí na kolínka a radši ji přeleze. Pomůcky můžeme využívat jednotlivě, v kombinaci nebo stavět různé překážkové dráhy.

Tým Spokonožky

 (foto: archiv autorky, www.spokonozka.cz)